Упражнения для глаз

Вся информация взята из свободных источников.

Упражнения для глаз, как и любой вид гимнастики, идут на пользу, только если выполняются регулярно с учетом всех правил и на протяжении длительного времени. Они направлены на тренировку, укрепление и расслабление глазных мышц, испытывающих большие нагрузки. Помните, не следует за один раз делать много повторений: выполнение зрительной гимнастики за 2–3 подхода в течение дня будет намного более полезным. В перерывах между повторениями рекомендуется быстро моргать, это способствует уменьшению нагрузки на глазные мышцы.

Подобное упражнение для глаз помогает расслабить мышцы и шею. Их перенапряжение ведет к нарушению правильного кровоснабжения, что вредно для здоровья. Данное упражнение для зрения рекомендуется выполнять в положении сидя. Но это необязательное требование. Сначала необходимо расслабиться, закрыв глаза. Представьте, что к кончику носа прикреплена ручка. Важно, чтобы при этом вы не напрягали глаза. Начинайте двигать воображаемой ручкой в воздухе, будто рисуете или пишете.

Название происходит от английского слова "рalm" - "ладонь".

Для выполнения этого зрительного упражнения необходимо расслабиться и сесть прямо. Прикройте глаза руками так, чтобы центр правой ладони находился на уровне правого зрачка. Это же условие необходимо соблюсти и для левой стороны. Не стоит сильно прижимать ладони к лицу. Пальцы можно перекрестить на лбу или расположить рядом — делайте так, как вам удобно. Только важно, чтобы отсутствовали «щелочки», пропускающие свет. Проверьте, что вы соблюдаете все правила. Теперь опустите веки. Глаза не только закрыты, но и дополнительно защищены ладонями, что способствует их полному расслаблению.

Согните руки в локтях, при этом ладони с вытянутыми разомкнутыми пальцами должны располагаться ниже уровня глаз. Затем плавно поворачивайте головой влево и вправо, при этом смотрите вдаль сквозь пальцы. Не задерживайте взгляд на конкретных предметах. При правильном выполнении упражнения создается впечатление, будто руки движутся. Сделайте по 3 поворота, попеременно открывая и закрывая глаза. Повторите 20–30 раз. При этом дышите свободно и расслаблено.

При выполнении данного зрительного упражнения необходимо по 7 раз проделать глазными яблоками движения в следующих направлениях: вверх-вниз, влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо. Далее направьте взгляд на верхний левый угол комнаты и плавно переведите глаза к нижнему правому и наоборот. Повторите каждое движение по 7 раз. Вы можете делать это не очень быстро. Для лучшего эффекта, проявите фантазию – описывайте взглядом полукруги, разнообразные геометрические фигуры или просто хаотично поворачивайте глазные яблоки, добиваясь при этом того, чтобы Вы видели четкое изображение.

Во время упражнения необходимо держать голову в неподвижном состоянии. Представьте перед собой большой циферблат. Не торопясь проведите взглядом по его кругу сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Важно, чтобы проводимая взглядом линия не обрывалась и получалась ровной. С каждой тренировкой радиус воображаемого круга необходимо постепенно увеличивать. В завершение спокойно поморгайте.

В данном случае необходимо соблюдать обязательное условие: держите голову в неподвижном состоянии и двигайте только глазами. Плавно опишите взглядом горизонтальную «восьмерку» или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе рисунок имел максимально большой размер. Однако глазные мышцы при этом не должны перенапрягаться. Выполняйте движения по несколько раз, поочередно меняя направления.

Осторожно поднесите к к глазу любой небольшой предмет (например, кончик шариковой ручки). Сделайте так, чтобы все его детали были ясно и четко видны. Задержите на нем внимательный взгляд на некоторое время. Затем расслабьтесь.

Мое любимое упражнение. Оно наиболее полезно для пользователя комп-а, ЯТС.

С помощью фломастера поставьте на оконное стекло точку. Ее нужно расположить на расстоянии 30–35 см от лица на уровне глаз. Найдите любой удаленный предмет (столб, дерево и т. д.), входящий в область точки, и попеременно переводите взгляд с нее на этот предмет и обратно.

Еще один вариант: в течение 10 секунд смотрите пристально на расположенный вдали предмет в окне, после чего переведите взгляд на ладонь или запястье. Повторите 15 раз.

Сосредоточьте взгляд на пальце, находящемся на расстоянии 40–50 см от лица. Затем поочередно приближайте и отдаляйте его на расстояние вытянутой руки. Важно приближать палец настолько близко, чтобы рисунок на поверхности кожи был отчетливо виден. Повторите 10 раз. При этом палец нужно перемещать в следующих направлениях: влево-вправо, по диагонали справа налево и слева направо.

У меня нет близорукости или дальнозоркости, поэтому не могу рекомендовать никаких упражнений, с ними связанных. Поищите их самостоятельно в Интернете.

Офтальмолог дал совет. Чтобы сохранить ясное зрение необходимо следовать правилу "одного часа". Виды деятельности нужно сменять. Если человек читает, шьет, паяет микросхему или выполняет любую др. мелкую работу на протяжении часа, то след. час следует провести на улице, прогуливаясь. Или заняться чем-то, что не требует большой внимательности. Так глазные мышцы не будут перенапряжены и не возникнет никаких проблем.

Берегите свое здоровье!